晒我给家人做的1日3餐，味道不重样上桌就吃光
l暮色影子
2022-08-16 10:32
晒晒，我给家人做的1日3餐，味道不重样，食材简单上桌就吃光了
时间过得好快，立秋的天气真是爽歪歪了！天高云淡没有雾霾，路边的格桑花开得很灿烂，虽然天气好，但是需要注意饮食和健康。现在就是存储健康的时候，尤其是一日三餐的饮食要加强营养。吃啥丰俭由人那。
早餐吃点简单营养好吃的食物，增强体质很有必要。不要大鱼大肉清淡可口就行了，早餐煎鸡蛋和馒头片，牛奶或者酸奶就好了。小菜尽量的不吃咸菜，切个黄瓜加点清盐酱油拌下也很下饭，营养也够了。
煎蛋鸡蛋不用加油，不沾锅妥妥的煎的蛋黄凝固了就出锅。
趁着锅热，把馒头切开用预热烙一下，酥脆又可口。
午餐的主食是杂粮米饭，2个菜一荤一素。包菜炒西红柿，烤鸡脆骨。
西红柿能够补充人体所需的膳食纤维，蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素、番茄红素、无机盐等多种营养物质。西红柿还具有生津止渴、健胃消食、美容等功效和作用。
包菜可炒食、凉拌、腌制、做汤等，如蔬菜沙拉。清炒包菜、蔬菜汤、蔬菜汁、腌制包菜等。它还有抗衰老的作用，包菜中含有大量的维生素c、维生素e以及β胡萝卜素等多种元素。包菜总的维生素含量要比西红柿高出三倍,包菜具有非常强的抗氧化作用以及抗衰老作用。
鸡肉营养高脂肪少，用空气炸锅做的烧烤太好吃了，无烟又健康。很多瘦身的人也经常食用鸡肉之类的。
杂粮米饭降脂减肥，还能抗饿当饱。适当的吃点杂粮有益健康了。
晚餐；主食小米绿豆粥和馒头，2个菜一荤一素，土豆炖豆角，黄瓜拌肘子肉。
土豆是我家经常吃的家常菜，做法很丰富。搭配豆角炖菜可以当饭吃了。而且它的营养也很好解毒消炎，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老。 土豆含有丰富的维生素及钙和钾等微量元素。
黄瓜做菜爽口，生吃清爽温度鲜美。搭配肉类，解油腻互补了。人每餐都需要吃点肉菜，不要暴食暴饮就行了。
土豆炖豆角，也是这季节吃的比较多的菜了，油豆角口感香甜软檽。做法简单热油下锅翻炒家酱油和盐，在加适量的水小火炖15分钟就行。
单纯吃肉很油腻的，搭配黄瓜拌拌，口感就不一样了清爽又好吃，肘子肉如果炖着吃也不错，先红烧好了，然后拌菜吃真是不错，强推了！
各家有个家的味道，这就是家味。今天先分享到这里了，你家爱吃什么呢，欢迎一起来交流！如果你喜欢请关注我，我每日都更新不同的食谱。
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