建议常吃4样，天然蛋白，浑身舒坦顺利过冬
l暮色影子
2022-12-08 19:18
冬天喝粥，健康无忧！建议常吃4样，天然蛋白，浑身舒坦顺利过冬
大雪后，不得不说节气变化真的很无常了，夜间最低都零下17,18度。白天还是零上十几度，温差太大！还是那句老话；早餐要吃饱，吃好健康很重要！医学院士都说；养胃护肝的黄金时间就是早晨，所以无论大人，还是孩子都要吃早餐，这么做身体好，健康无忧！
每天必须吃早餐，一日之计在于晨，大家见面的时候都爱问吃饭了没有啊！这个是中国人最多的问候，可见吃饭最重要。
推荐：1枸杞玉米粥
中老年人记得吃点粗粮有益健康，增加维生素。这早餐，香浓顺滑比大米粥好做好吃。简单好做小白新手也能行，喜欢就做起来吧！可以吃到撑得慌。
食材：细玉米面一杯，枸杞适量。
制作；做粥最好用细玉米面，煮好之后很粘稠，把玉米面放在容器中。然后用冷水调制成糊糊，这样煮粥的时候，不会有小疙瘩，口感细腻顺滑。
加水之后，用筷子搅拌一下，玉米面吃透水。
锅内加适量的清水，水量不要太少了或者太多了，水少了煮出来太稠不好喝，太稀就不会粘稠了，玉米粉和水量控制在1：5左右。煮粥要等到水烧开了，再把调制好的玉米稀糊倒入锅内。
煮开锅，用勺子搅一搅再加洗干净的枸杞，香喷喷的粥就出锅了！
贴士；细玉米煮粥粘稠滑顺，粗玉米面适合做窝头之类的主食。
推荐：2皮蛋虾仁大米粥
冬季适当的食用皮蛋粥，可以起到了中和胃酸，缓解胃病助消化，清热祛火。增加营养抗寒暖身，清热去火补钙助消化大人孩子要多吃。
东北的大米比较好吃，煮粥也比较黏糊。一杯东北大米，几个干虾仁，二个皮蛋。开大火煮十分钟，转小火慢煮十分钟就可以了。家人都很喜欢吃这道皮蛋虾仁米粥，改良一下放干虾仁，鲜美可口。
食材：东北大米一杯，皮蛋适量，虾仁适量，植物油一勺。
制作：
1.大米淘洗干净加适量的水，开大火煮粥。注意溢锅哈。干虾仁需要泡洗干净，这样会减轻咸味。
2，皮蛋需要先剥去皮，然后切成小块，可以按照个人的喜好来做。
3，大米粥煮10分钟左右米粒伸展开了，放虾仁一起煮。干虾仁煮软了。大米粥也基本熟了，汤黏稠了，加皮蛋一起煮粥5分钟左右，粥已经入味了，加一勺植物油混合一下，粥就OK了。不用放盐虾仁是咸味的。
推荐：3牛奶藜麦粥
藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香。具有补充营养、增强机体功能、调节免疫和内分泌。适于所有群体食用。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，而这些蛋白质和膳食纤维可以让你有饱腹感。
食材：三色藜麦50克，牛奶250毫升。
制作：1，将藜麦用清水泡15分钟左右，泡过的藜麦比较好煮，将泡好的藜麦倒进奶锅里边，用燃气煮粥，记得用小火煮。水不要加太多了，只要超过米就行了。
2，大约煮10分钟左右，用勺子捞出来，如果颗粒会增大三到四倍，胚芽都伸展开，藜麦就煮熟了。
3，锅里的米粥汤收尽了，在往锅里加一盒250毫升牛奶，小火不时地搅动一下，免得糊锅底。煮得牛奶出泡沫就关火。
喝一碗香喷喷的三色杂粮粥，这才是香醇美味给杯酸奶都不换。早餐做快手好吃的粥，香气扑鼻，营养好吃，这才是最香醇的味道。
贴士：1，煮藜麦一定记得先泡一下，然后在小火煮。牛奶全脂或者脱脂都可。
推荐；4蔬菜米粥
冬季多吃白菜有益健康，它的热量很低，还含有丰富的维生素C、维生素E等等，冬季寒风对人的皮肤伤害很大，吃白菜可以起到护肤和养颜效果。.白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能增加营养。
食材；大米1杯，白菜叶1片，植物油适量，盐适量
步骤；备齐煮粥的食材，白菜叶1片，最好选择绿色新鲜的营养又好吃的。洗菜就不用说了，然后把菜切成窄条或者切丝都行，也可按照自己的喜好，自己做饭就是可心。
大米淘洗干净，倒入砂锅内先用小火煮10分钟左右，米粒发胀即可，加菜加盐一起煮。
煮的过程中，可以加几滴植物油，煮出来的米粥香鲜滑润非常的可口，也可以加香油。
小火煮开锅，再把砂锅的盖子给盖上焖几分钟就行了。
煮好的米粥出锅前放几颗枸杞，好吃又好看呢。虽然是一碗米粥仪式感也得满满地。
贴士；砂锅煮粥粘稠香甜，煮制的时间短。
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