#创作新星#拖延癌晚期的懒人如何有效地学习？
嗯是陈大仙儿
2020-08-16 11:31
我们都有过这种情况:期末考试时间定了，但想想是一个月后的事呢，不愁复习，再玩一次；这次作业写起来有点难，反正还有三天要交作业，我就刷视频；明天就要交材料了，我还急着玩电话。"。。就这样，我们期末考试不及格，作业分数低，材料迟到，还因为这些事情而受到批评，最后我们也觉得自己真的是"拖尾"，无药可救。
但即便如此，拖延还是让我们停不下来。为什么我们总是拖延？拖延症（拖延症）的一个本质原因是对奖励任务未来的兴趣，而不是闲暇的即刻舒适。奖励有一个延迟折扣:一个你贪婪的时候现在就能吃到的棉花糖可能比十分钟内吃两个更有吸引力；一张累了现在就可以躺下的寝室床，比二十个两百平方米的大房子更真实；也就是说，人们倾向于对未来的收获给予较少的权重，即使我们知道我们现在要学习，在一段时间内获得回报的喜悦，但这个"一段时间"使回报打折扣，而在当下，麻痹的喜悦对我们更有吸引力。
‘未来’这一边的力臂较短，需要较重的奖励来平衡当下的舒适。我们拖延不去争取未来的奖励，一拖再拖，就形成了拖延症。反之，当我们认为自己就是‘拖延的尽头’时，这个标签就很难撕掉。如何克服拖延症，高效学习？如果你也像课题一样认为自己是一个"拖延到最后没有毅力的懒人"，那么在谈论有效的学习方法之前，你必须先学会这件事:停止给自己贴上"拖延症"的标签在拖延结束时认为我是一个懒惰的人"和"我总是被拖延问题所困扰"似乎没有什么区别，但在下面的描述中，问题是"拖延"，而不是"我自己"；我们要的是"克服拖延症"，而不是"自取灭亡"我们会自怨自艾"我为什么这么拖拉"，但在行为上，我们还是选择"放弃治疗"，继续拖拉。
这就是叙事心理治疗中的"外化问题"技术[2]。只有避免"拖延症"这个标签给我们的借口，削弱我们改变的意愿和能力，我们才会有改变的动力。侄子的英语成绩不是很好，做题也不太会，哥哥，嫂子的英语也不多，辅导不了他。因此，他耽误了英语作业和学习任务。他越拖越不想学，越不想学越学不好，形成恶性循环。
然后，怎样才能让天平倾向未来那一端，放弃对当下瘫着的兴趣，去学习、追求未来的成果呢？有两方面的办法：让"未来"变短一点；让奖励更重一点。未来越短，折扣越小。也就是说，将目标拆分，让目标具体化，离现在更近一点。研究拖延心理学的专家说，具体的目标是对抗拖延强有力的武器[3]。比如，一起学网校的老师就会给每节课设定重点主题，不贪多，不会让学生觉得"学好英语"遥不可及。而"让奖励更重"，则是设置奖励，提升完成每个小目标时的满足感。
我们可能常常对自己说"拖延不行这样不好再这样拖下去我就罚自己不准看剧"，试图通过各种惩罚来刺激自己学习。然而，惩罚虽然可以在消减某种行为上快速见效，但在驱动我们做出行为（比如高效学习）上就收效不佳了，这时候还是要靠奖励的作用。一起学网校的老师对学生的反馈、奖励都很到位，除了夸奖，还会通过礼品、抽奖、唱歌等方式来奖励，调动学生上课兴趣（果然无论哪一代学生，都喜欢起哄老师唱歌！）。
在最小化未来折扣，提升未来奖励之后，更重要的一件事是开始。无论我们看到了多少克服拖延症的方法，开始做才是核心。如果你看到了这一点，开始尝试拆分目标，而不是点击某个收藏，恭喜你，你在战胜拖延症方面迈出了重要的一步。"如果一个人开始太难，我们会要求一个学习板，请人督促我们开始一起做。对于孩子来说，也是一样，自己在家学习，难易程度是UPUP。单纯的老师们一起学习网校，就会带着同学们一起以一种有趣的方式，有了触手可及的奖励，老师带着，同学带着，让"开始学英语"这件事，也变得轻松起来。
最后，侄子告诉我，自从跟老师上课后，他在家学英语的态度变了。他曾用拖延来表达自己对英语的抵触情绪，并暗地里抱怨父母为什么英语说得不好（就像父母抱怨他一样）；现在，他不仅喜欢上课，还想让父母带（好笑）。
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