一半爱美食一半爱美—我的减肥日记
燕儿hh
2018-03-05 10:53
我是一个爱做饭的人，每天早上做着不一样的早餐，什么油炸食品，高糖分含量的蛋糕蛋卷都是我的最爱。而且自己做的东西，吃起来特别香，每次都超额完成，然后，体重飙升，过年回家亲戚朋友都毫不留情的告诉我——我长胖了。实不相瞒，我已经到了我的体重巅峰时刻65.3KG。于是我立志减肥。
分析了我的现实状况，看了许多减肥攻略，总结一句话：管住嘴，迈开腿。
管住嘴——对我来讲真的特别难，我的习惯是每天都自己做早饭，中午外面点外卖，晚餐回家自己做。习惯了油腻，习惯了大吃大喝，习惯了经常给自己弄大餐。所以呢，我的目标是，早餐还是坚持做，以煮为主，蔬菜和粥为主，尽量避免油炸避免甜食。一日三餐都计算热量，大概算一算，大概控制控制。毕竟健康才是最重要的。
迈开腿——运动这件事，一直在说，却很难付出实践。断断续续自己在家做了一些力量训练，但都没有坚持下来。因此，这次定的目标就是容易完成的。然后再循序渐进的增加运动量。我是先从有氧运动开始，前期以减重为主。考虑到每天晚饭之后基本都八九点，回到家基本就不想出门了，如果运动定在晚饭后，我肯定无法坚持。于是我看准了我回家这条路，不近不远，刚刚好5-6公里。所以第一阶段的目标就是快走回家，大概一小时，符合有氧运动减肥的时间要求，而且容易坚持。
我的减肥计划是三个月，三，四，五月，因为到了六月份，重庆就是夏天了，30°以上，妥妥的。大致的方向是：第一个月每天快走，第二个月跑步，第三个月跑步＋力量训练。同时随时监控体重变化，根据实际情况作出具体的调整。终极目标是到49.9kg。
分享我的减肥经历，也是为了让我更好的监督自己。这条路能不能走得通也要看三个月之后的效果，我现在减肥一个星期，分享一下我每天的早餐和运动量，以及减肥效果。
早餐
2月22日
早餐：牛奶麦片、水煮菌类，水煮西兰花，水煮鸡蛋，热量合计：400千卡
午餐：成都冒菜一份、少量米饭，热量合计：350千卡
晚餐：香菇西兰花，蒜蓉娃娃菜，苦瓜炒蛋，花生粥 ，热量合计:164千卡
（我的所有热量计算都是估算，来自某减肥软件）
运动：快走75分钟
体重65.3kg
水煮西兰花，水煮南瓜，昨晚的花生粥，哈哈。
2月23日
早餐：水煮西兰花，水煮南瓜、冷稀饭，热量合计：180千卡
午餐：成都冒菜，少量米饭，合计234千卡（感觉冒菜水煮的，而且有各种蔬菜，吃了应该还比较好吧）
晚餐：没记录了，应该没吃肉，哈哈
运动：快走72分钟
体重：没记录
玉米片粥，黄瓜，鸡蛋，清炒菌类
2月24日
早餐：海鲜菇，鸡 蛋，黄 瓜，玉米片粥 热量合计：
午餐：成都冒菜，少量米饭，合计234千卡
晚餐：没记录了
运动：快走65分钟
混合蔬菜，蒸蛋，苹果。
2月26日（25日休假）
早餐：混合蔬菜（黄瓜30g，菌类70g，火腿肠30g）、蒸蛋、苹果，热量合计约164千卡
（吃完早饭，到十一点半，没有饥饿感）
午餐：番茄炒蛋半份、米饭，合计：188千卡
晚餐真的是硬伤：豌豆炒肉丁，干兔肉，娃娃菜汤，白米饭，每一样都好好吃，都吃了挺多
运动：
中午饭后、快走25分钟「120步/分」
下午六点下班走路回家：1小时6分，约110步/分
蔬菜炒饭，香菇炒蛋，黄瓜，这里是两人份。
2月27日
早餐：炒饭，黄瓜，香菇炒饭，葡萄汁两口，热量：172千卡
午餐：成都冒菜，一份米饭，热量：532千卡
晚餐：晚餐就厉害了
我晚餐尽然吃的酸菜鱼、汤都喝了大半碗辛辛苦苦运动一整天全白费了，一大碗鱼，米饭吃了一点点，半个苹果、热量：636千卡
运动：
午饭后快走30分钟，约120步/分
下班快走60分钟，约120步/分
（果然还是离不开肉）
面饼，黄瓜，白粥。
2月28日
早餐：面饼、黄瓜、白粥、合计：176千卡
午餐：成都冒菜，少量米饭，合计：464千卡
中午点外卖真不知道吃啥，冒菜挺好，各种蔬菜吃一点，唯一不足是容易吃太多。
晚餐：又是大鱼大肉、酸菜鱼汤、肉焖豌豆、米饭
中午运动：30分钟快走、约113步/分钟
下班运动：62分钟快走、约110步/分钟
体重64.4kg
蔬菜炒饭，水煮西兰花，苹果。
3月1日
早餐：炒饭120g、花菜50g、苹果60g，合计热量：257千卡
午餐：三鲜汤、一点点米饭、终于没吃冒菜了，然而三鲜汤同样是水煮混合蔬菜、合计热量：247千卡
晚餐：晚餐又厉害了
腊排骨150g、腊鸡胗50g、米饭100g、西兰花100g、就是想吃肉、还吃了少量零食
合计热量：958千卡
运动：
中午：快走30分钟、平均114步/分钟
下午：快走62分钟、平均124步/分钟
体重：63.9kg
第一阶段，就介绍到这里，实际效果还有有的，只是不太明显，65.3--63.9，主要吃太好，吃这件事，真的是要慢慢控制。我的目标是合理控制饮食，结合运动减肥，不吃药不吃乱七八糟的东西，不节食只控制。一半美食，一半美。
最后放送一张大脸图，希望这三个月能让我的大脸瘦一瘦。
同时提醒减肥的朋友，如果减肥量比较大，脸是会瘦的，脸瘦了容易起褶子，一定要做好保养工作。
就是这张大脸
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