开箱

今天收到了新浪众测寄来的佳明Forerunner 245，简单录了个开箱视频，更多详细体验内容欢迎大家向下阅读。

外观特点

康宁大猩猩玻璃，正常使用不易有划痕、贴膜省了。表圈材质纤维增强聚合物，强度高更耐用。

包装和配色

包装上印刷的表的颜色和里边的产品一致，和几百元的RDP一样的纸盒包装，很环保也很没有逼格。我拿到的这款是活力橙，这这靓丽的颜色我喜欢。

Forerunner 245一共有七款配色。

包装外介绍了产品的部分功能特点。

实体按键

快拆表带

Forerunner 245是使用快拆表带设计，硅胶材质非常柔软。除了暗夜黑的纯黑表带，其它配色官网都有销售的链接，可以更换不同配色来搭配，也方便更换尼龙织物表带有更好的透气性。

充电线

USB接口，通用性很强，和手表的连接是插入的方式，而非夹式。

跑步动态传感器RDP

高阶跑步动态数据可以改进跑姿、避免运动伤害。所以我又买了一个RDP，英文全称是RUNNING DYNAMICS POD，中文翻译为跑步动态传感器，俗称绿豆芽。鹌鹑蛋大小，还挺好看。

RDP荧光绿的配色，使用钮扣电池供电，12克的重量，电池寿命1年。提供高阶跑步动态中的“垂直振幅、步幅、垂直步幅比、触地时间、左右触地平衡、步频”功能。使用时需要在手表中添加传感器，然后将其佩戴在运动裤的后腰正中央，没有了传统心率带的束缚。

结构上看就是一个金属夹，被提供摩擦力的橡胶包裹，不用担心会把它跑丢，中间将防水密封的传感器嵌入其中。穿戴上不会感觉它的存在，也不容易掉落。倒是担心每次跑步回家忘记把它取下来和衣服丢到洗衣机里一起水洗了。

身体情况&使用背景

有必要介绍下使用佳明245的个人情况，我不是一个健身爱好者，我是一个需要通过跑步进行有氧运动去辅助减脂的小胖子。我的BMI指数25.3，偏胖的体质。

有氧运动：衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。想通过运动达到减肥目的，要求每次锻练的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

所以我是站在一个减肥人士的角度去评测这款运动手表，在拿到佳明245之前，我使用的是小米手环3，如果单纯使用手环的话，可以监测心率、距离、时长、步频等功能，配合手机就会更丰富些。但遇到一个运动伤害的问题，我上身比较肥胖，腿部肌肉不够发达，跑步、打篮球、跳绳运动后膝盖偶尔会疼痛。用我的理解就是跑步姿态不正确和运动过量带来的运动损伤。想去运动又担心受伤，成了心理阴影。

Forerunner 245的前世今生

佳明在今年4月30日发布了三款Forerunner手表，分别是定位入门的Forerunner 45/45S（国内未上市）、定位进阶的Forerunner 245/245M、定位专业（铁人三项）的Forerunner 945。

2015年发布的Forerunner 235是非常热门的一款跑步手表，著名马拉松运动员多布杰、大迫杰、川内优辉都是它的用户，专业程度毋庸置疑。而Forerunner 245作为升级款，外观上化繁为简抛弃了廉价的塑料感，显示、续航、功能等方面都有升级，上市以来就排在了销量榜首的位置，可见其受欢迎程度。

使用体验

愿意戴着它睡觉——舒适性

之前的跑步装备一直使用小米手环3，偶尔会带上手机使用一下GPS功能。拿到Forerunner 245和小米手环3作了数据上的比较。

重量上Forerunner 245 40g，刚好是小米手环3的二倍。突起的光学传感器不会对手腕产生压迫感，橡胶表带很柔软且有弹性，比小米手环3要柔软，舒适性不用说，佩戴它睡觉习惯之后也完全可以忽视到它的存在。表带有镂空，增加了透气性，气温30℃的环境下，和皮肤完全接触的地方还是会因汗水得不到蒸发有些潮湿感，日常搭配一条第三方的尼龙表带会更舒适些。个别按键手感不是很一致。

注册激活——Garmin Connect™

下载Garmin Connect™，注册。打开手机蓝牙，手表长按“Light”键开机，提示使用Connect绑定。

接下来有一些隐私和习惯的设置项，按照个人使用习惯设置就可以了。

开始跑步——三颗卫星导航定位

按下“Start”键，此时开始GPS搜星，表盘上会显示“电量、手机连接状态、心率状态、跑步传感器状态”，如果处在移动中，可以自动连接RDP。当GPS完成搜星定位后，手表会震动并跳转至数据页面，再按一次“Start”键就可以开始计时。

在跑步期间，可以按“Up/Down”键浏览数据页面。查看距离、计时、配速，单圈距离、单圈时间、单圈配速，心率，时间等数据。

要结束跑步时，按下“Stop”键。可以选择继续活动或保存。

保存活动后，手表显示该活动的总结。按“Start”键查看本次训练效果、最大摄氧量、恢复时间，或是按Down键查看更多活动数据，例如单圈、数据总结等。

手表根据GPS定位来确定距离和速度，定位的精度就很关键了。Forerunner 245采用三颗卫星定位：GPS（全球定位系统）、Glonass（格洛纳斯卫星导航系统）、Galileo（伽利略卫星导航系统），精度和连接速度都很理想。Forerunner 245户外搜星时间大约在20秒内，室内连接不到GPS。

跑步燃烧脂肪——找到自己的心率区间

减脂七分吃三分练，控制好摄入量，通过运动消耗身体多余脂肪。这三分练主要就是前文说到的达到并保持有氧运动的心率值。因为个体差异，准确的心率和适合自身的有氧心率范围很关键。最大心率的计算公式是：220-年龄。当人体运动心率达到最高心率的60%~70%时，是燃脂比例最高的区间。

手表在输入年龄、最大心率/静息心率等数据之后，会计算出不同的心率区间，其中便有有氧燃脂心率区间。

跑步状态下，切换屏幕显示实时心率显示，心率变化会随着跑步节奏变化，这个数值和心率在不同的范围内对健身的效果是不一样的，跑步时将心率保持在相应的区间。衡量跑步效果的不是速度而是心率。

数据精度——GPS定位重要性

左图数据来自Forerunner 245+RDP，右图数据来自iPhone+小米手环3。二者的GPS轨迹都很精准，基础数据“距离、总时间、配速”，差别不大。小米手环3的平均心率略高。

左图数据来自Forerunner 245，右图数据来自小米手环3。小米手环3本身不具备GPS定位功能，通过自身的传感器来测距，导致各项数据都存在比较大的差异，平均心率小米手环3规律性偏高。

数据比较可以看出，智能穿戴设备在跑步时想获得精确的距离和配速等数据对GPS功能的依赖很高，那些不支持GPS的跑步智能穿戴设备都是在耍流氓，可以放弃使用了。

屏幕和表盘——半透半反MIP显示屏

第一次开机配对，有一种被骗的感觉，拿到实物之前，在官网上看到的手表屏幕信息不是实际的240 *240PX分辨率，色彩显示不够丰富，颗粒感还是有的，好在使用一天后就开始适应并接受它了。

手表在开机状态下，屏幕就保持在显示状态，很像是墨水屏的感觉。采用了MIP显示屏，通过反射外部光源，在户外明显感觉到阳光越强、屏幕越清晰，不额外耗电。在跑步功能下，抬起手腕，自动开启背光，10秒后自动关闭，虽说开启背光有一点延迟，但在傍晚跑步还是有非常好的体验。

还可以自定义表盘样式，通过Connect IQ可以下载添加更多的表盘样式和小程序。如果这块屏幕像vívoactive 3支持触控操作，同时配合物理按键，日常使用会更快速轻松，又满足跑步者的精准操作……，请原谅我的胡思乱想。

改进跑姿，避免伤害——高阶跑步动态分析

高阶跑步数据包括“步频、步幅、触地时间平衡、平均触地时间、垂直振幅、垂直步幅比”等数据，它们正是分析纠正跑姿，提升成绩，避免伤害的关键。

这些数据需要手表配合心率带或跑步动态传感器配件RDP来测得数据，将不可见的跑姿通过数据的形式来掌握并调整我们的跑姿。RDP穿戴上不会感觉它的存在，也不容易掉落。倒是担心每次跑步回家忘记把它取下来和衣服丢到洗衣机里一起水洗了。

避免膝盖受伤——平均触地时间

其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。如果触地时间超过240毫秒，就意味着可能出现跨步的状况。过度跨步是一种较为严重的错误，脚的着落点在身体前方的过远处，长期过度跨步可能导致膝盖受伤。

我的平均触地时间280毫秒，说明跑步时习惯向前跨步，落地时膝盖更大地受到身体的压力，导致膝盖疼痛。纠正方法就是身体前倾来带动双腿前进，双腿只是起到支撑身体的作用。

提高跑步技术——垂直步幅比

垂直振幅：在跑步过程中，身体重心垂直移动的高度。垂直振幅越大，将更多力气花费在让身体上下移动上。步幅：每一步的移动距离。

垂直步幅比=垂直振幅÷步幅，垂直步幅比越低，意味着跑步效率越高，跑步技术也越好。

步频与步幅

一般，经验丰富的跑步运动员步频更高。更高的步频与理你的垂直摆动及更短的触地时间有关，身高更高步频相对较低。

触地平衡

对称平衡是发挥最佳水平和避免受伤的理想方式。

不仅仅是跑步手表——丰富的运动模式

基本模式包括：跑步、跑步机、室内跑、骑行、泳池游泳。还可以“增加”越野跑、室内骑行、室内划船、步行、室内步行、力量训练、有氧运动、瑜伽、椭圆机、踏步机等模式，已经非常丰富了。

了解日常身体数据——健康统计信息

体重是从体脂秤手动添加到Connect中的，使用Forerunner 245一周跑步，体重从69.8kg减到69kg，BMI指数从25.3下降到25。但是发现在Body Battery的数据统计存在缺失的bug。

不会错过来电和消息——消息提醒

只要手机和Forerunner 245连接状态，电话、短信、手机App的信息提醒都会在手表上同步显示，并震动提醒，还可以通过勿扰模式的休息时间范围，避免手表震动打扰到我们休息。

可以用Forerunner 245接听或挂断电话，但是不能通过手表开启免提，也仅仅适合手机连接耳机来接听电话使用。

手机通知都会收到提醒，不管是短信、微信、各种App，这个功能在运动中不方便看手机或是嘈杂环境中听不到手机铃声时，不会错过重要信息和来电。如果Forerunner 245可以支持蓝牙离线提醒功能，在手机被盗或遗落时蓝牙失联时提醒帮助也很实用。

GPS续航超全马——续航及充电

我个人比较看重智能手表的续航时间，它会直接影响使用体验。收到Forerunner 245的当天升级固件，顺便充电至100%，接下来都是24小时佩戴，走到电池耗尽0%。续航有6天，其中包含开启GPS户外跑步3小时。这个续航时间我是很满意的。

默认表盘只是以进度条的方式显示剩余电量，可能长按“UP”键可以查看电量%剩余，从5%~100%充电时间大约1小时。

唯一的社交属性——我的Garmin好友

Garmin的社交功能不强，但同是Garmin用户（只要注册Garmin即可），就可以通过通讯录中中的手机号码找到好友，发起运动挑战，彼此分享和查看运动数据，还可以分别设置显示的隐私权限。

安全和追踪——紧急联系人

这个功能的启用条件是：手表需要与手机配对并保持Garmin Connect连接，手机开启GPS，手机处于在有信号状态。

添加紧急联系人（最多三个），需要是同城能第一时间提供帮助的家人或朋友。

添加成功后对方会收到一封邮件和短信提醒，我们还有必要联系对方解释该功能和遇到情况时能够第一时间获得帮助。

长按LIGHT键。手表三次振动后，释放按键以激活协助，倒计时结束后获取手表位置，发送消息。

紧急联系人会收到短信和邮件（如果设置）通知。当前位置链接可以定位到手表的位置和移动轨迹。还有速度、时间、距离、高度等参数。

针对这个功能，我们假设一下使用场景：

1、运动时受伤了，如果我们可以操作手表，那更有能力使用电话或微信提供定位求助。

2、远行或搭车，有一些潜在的风险，如果遇到歹徒或绑架等伤害威胁，此时不方便使用手机，那么可以通过手表提供紧急求助，但是要满足使用条件。供定位信息还需要在户外空旷环境中，室内连接GPS比较困难。

按照假设场景分析，使用条件还是比较受限的，如果使用的话必须提前设置好，有点鸡肋的感觉，希望不要有机会用到它。

紧急联系人会收到短信和邮件（如果设置）通知。当前位置链接可以定位到手表的位置和移动轨迹。还有速度、时间、距离、高度等参数。

针对这个功能，我们假设一下使用场景：

1、运动时受伤了，如果我们可以操作手表，那更有能力使用电话或微信提供定位求助。

2、远行或搭车，有一些潜在的风险，如果遇到歹徒或绑架等伤害威胁，此时不方便使用手机，那么可以通过手表提供紧急求助，但是要满足使用条件。供定位信息还需要在户外空旷环境中，室内连接GPS比较困难。

按照假设场景分析，使用条件还是比较受限的，如果使用的话必须提前设置好，有点鸡肋的感觉，希望不要有机会用到它。

离不开的跑步App

Garmin Connect™

必备的一款App，使用概率比较高。通过Connect激活手表、个人信息设置、同步数据、一天的数据、日历、健康数据查看。“我的一天”可以显示今天的跑步、心率、步数、压力、卡路里、睡眠等数据信息。

Connect对跑步数据的显示比较简单，但针对每一项数据都有帮助功能，为用户提供数据的解释并了解自动运动处在一个什么样的水平。

佳速度

佳速度使用Camin账号登录后，共享数据，不同效果训练计划、活动竞赛、跑步数据查看、长图分享。

支持活动长图分享、不同数据在运动轨迹中的变化、分段配速、波形图显示。

咕咚

咕咚、悦跑圈、咪咕善跑、马拉马拉这一类跑步App有一个社交和商场功能，结合自身品牌的运动装备去使用自家App，能否同步其他品牌产品的数据还要看各家的部署。

Forerunner 245不能直接和在咕咚App绑定，而是在咕咚的跑步、设置界面连接Garmin账号，同步数据，但仅限于账号连接后产生的数据。

几款App比较

Connect、佳速度、Connect IQ三款官方App在功能上即独立又有重叠。Connect和佳速度分别是黑白两种主题风格，两个团队的产品，Connect IQ主要提供了表盘和小程序的下载。佳速度的训练功能还需要跳转到Connect同步到手表，使用上有些繁琐。

Connect是基础必备的App，和手机同步运动数据，数据的解释和学习对初跑者很实用；佳速度除了数据的显示外，还支持长图分享，以及适合进阶跑者的训练功能。三款App可以在功能上整合精简，重新设计一下逻辑和交互会有更好的使用体验，或是根据使用功能让定位更清晰，方便用户的选择和使用。

咕咚、悦动圈等第三方跑步App，社区和课程功能是Garmin所不具备的，Garmin在缩减自家App数量的同时和更多第三方运动App同步数据才软件上的发展方向。

总结

使用Forerunner 245的最大感受之一是更愿意佩戴它出门跑步了，每周的运动次数明显增加。通过对心率、脉搏血氧、跑姿等数据的结果，来调整跑步频率的强度，更有效的提高跑步效果。一周减重近1kg，是最好的证明，运动出汗的排毒，皮肤都好了。

优点：

重量轻，大小适中，七款配色，在选择上不挑性别，既可以沉稳也可以活力。

电池续航时间长，一周4、5个小时使用GPS跑步的情况下可以使用6天左右。

功能丰富，满足专业跑者的需求，即使很多功能用不到，健康监测也是很棒的智能手表。

配合传感器RDP或心率带，可以通过数据分析来纠正跑姿避免运动伤害，提高成绩。

缺点：

按键的手感不是很一致。

官网App的交互体验不够好，功能重叠的内容比较多，缺少社交功能。

在Connect中，电动车骑行错误记录为自行车骑行。