这些食材搭配一起吃，低脂抗氧化，吃出好身材
美食妃英理
2019-08-10 14:30
大家好我今天来给大家分享一道超简单的沙拉，我给它取名叫低脂沙拉，因为我本来还是挺胖的，减肥刚开始就是吃沙拉，一点点的减少饭量，25岁那年从130斤减到了87斤，后来因为生宝宝体重又增加了，喂奶期间还一直保持在130斤，孩子断奶以后第一件超要紧的事就是减肥，因为实在受不了身材臃肿的自己，所以我又想起了沙拉，沙拉制作简单，食材搭配比较随意，减肥的话多选择健康低脂的食材，加鸡蛋可以增加能量，蛋白和饱腹感，唯一需要注意的就是沙拉酱，要尽量选择低脂热量低的沙拉酱，那样做的低脂减肥餐就完美了。
我今天介绍的沙拉我加入了土豆，土豆的主要成分是淀粉，可以起到代餐的作用，也就是说如果我吃沙拉，就不需要吃主食了，这里面有土豆有鸡蛋，和各种时蔬，水果，完全能够提供足够的营养支持。
我每次做沙拉，孩子吃的也不少，就算不减肥这道沙拉也是很健康的菜，早餐的时候做，不仅快手，不耽误时间，而且营养丰富，搭配牛奶面包简直完美，好啦，我下面就来介绍一下这道减脂沙拉具体的用料用量以及制作方法。
【用料】
土豆1个（小），牛油果半个，火腿1根，鸡蛋1个，青豆50克，玉米粒50克，沙拉酱2勺
【制作方法】
1.首先来准备一下食材，食材可随意搭配，也可放一些绿叶蔬菜，生菜，黄瓜，小番茄之类的也是不错的选择。
2.将土豆去皮切成小方块下锅煮熟，鸡蛋可以提前蒸熟，也可以和其他食材放在一起煮熟，一般鸡蛋煮7-8分钟就熟了。
3.将青豆和玉米粒也放入锅内煮，新鲜的青豆和玉米粒口感和味道更好，我用的是冷冻的，所以口感差一些。
4.我用的火腿是半成品，所以也切成小方块放进来一起煮一下，蔬菜的食材一般煮3-5分钟就熟透了。
5.煮熟后将所有食材都捞出来，沥干水分，放入大碗中晾凉。
6.晾凉的时间我们用来准备鸡蛋和牛油果，鸡蛋牛油果切成小粒放入晾凉的蔬菜中。
注：牛油果是抗氧化非常棒的水果，就算不喜欢吃也建议常吃，加在沙拉里味道棒棒哒。
7.最后加入沙拉酱搅拌均匀就可以了，放入冰箱冷藏后口感更佳，如果在减肥期间就要选择低脂的沙拉酱或者蔬菜料汁。
超级简单快手吧，最多十分钟就能搞定一道超高颜值的健康沙拉，女生一般都很喜欢，学起来吧，七夕做给女朋友吃，给她一个大大的惊喜吧！
好啦，今天的食谱介绍就是这样，掰掰～
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